В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
Рецепт №1. Энергетик «Классик»
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
– Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.
– Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.
– Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.
– Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).
– Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
– Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки.
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Рецепт №2. Энергетик «Раздрайв»
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
– Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
– Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
– Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
– Добавьте 5-10 г BCAA в порошке.
– Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
– Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
– Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы).
– Восстановление (за счет ВСАА).
– Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
– Регидратация (вода).
– Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота).
Рецепт №3. Напиток для легкоатлетов
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.
За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!